به روغن زیتون به علت مزایای بالقوه سلامتی آن که شامل پایین آوردن کلسترول و کمک به متعادل کردن سطوح قند خون است اشاره می‌شود. این روغن همچنین می‌تواند به درمان یبوست کمک کند. یبوست عبارت است از حرکت آهسته مدفوع در طول روده‌هایتان. شما ممکن است در هر هفته تنها چند حرکت روده داشته باشید. شکل قابل قبول عبارت است از یک حرکت روده در هر روز اما عادات فردی ممکن است متنوع باشد. در اثر یبوست روده‌ها خشک و سخت می‌شوند. یبوست می‌تواند باعث سخت‌تر شدن عبور مدفوع از روده شود. درد شکمی یک علامت متداول در یبوست است.
تأثیر ضد یبوست (ملین) روغن زیتون به طور کلی زیاد است. بیشتر مردم همچنین این روغن را بدون عوارض جانبی مصرف می‌کنند و ارزش اضافه کردن به رژیم غذایی را دارد.
چه عاملی باعث یبوست می‌شود؟
دلایل احتمالی زیادی برای یبوست وجود دارد. این تعدد دلایل باعث شده است پیدا کردن علت یبوست شما را مشکل کند. این عامل می‌تواند به راحتی و سادگی بر اثر رژیم غذایی نامناسب و یا به جدیت سرطان روده بزرگ باشد.
خوش خیم ترین عوامل یبوست شامل رژیم غذایی با فیبر پایین، کمبود آب (هیدراتاسیون ضعیف) و فقدان ورزش منظم است. آرام بخش‌ها و داروهایی که فشار خون را پایین می‌آورند نیز ممکن است باعث یبوست شوند.
شرایط درمانی اساسی نیز می‌تواند باعث یبوست شود. هم تصلب بافته‌های متعدد و هم بیماری پارکینسون، یبوست را در بین لیست عوارض سلامتی خود قرار می‌دهند. در بسیاری از موارد یبوست شدید با یک مشکل در دستگاه گوارش در ارتباط است. برای مثال یک ترک خوردگی مقعدی یا یک باریکی روده بزرگ می‌تواند عامل یبوست شود.
مشکلات سیستم عصبی که بخصوص بر اعصاب اطراف روده بزرگ و رکتوم تأثیرگذار است و همچنین مشکلات ماهیچه لگن می‌توانند باعث یبوست شوند.
از آنجایی که روغن زیتون به طور اساسی شامل چربی‌های تک اشباعی هستند، آن روغن به عنوان یک چربی سالم در نظر گرفته می‌شود. بدن از این چربی‌ها برای بهبود سلامت قلبی عروقی استفاده می‌کند. این چربی نسبت به چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس که می‌توانند باعث افزایش وزن یا دیگر مشکلات شوند، در کاهش وزن نیز مناسب‌تر هستند.
بیشتر بدانید: فواید خوردن روغن زیتون ناشتا قبل از صبحانه
چگونگی استفاده از روغن زیتون در یبوست
شما می‌توانید انواع روغن زیتون را در بیشتر فروشگاه‌های خوار و بار پیدا کنید. روغن زیتون فرابکر به عنوان خالص‌ترین روغن در نظر گرفته می‌شود؛ زیرا این روغن در معرض گرمای زیاد و فرایند شیمیایی قرار نمی‌گیرد.
به علت آنکه روغن زیتون یک دارو نیست پیشنهاد استانداردی برای استفاده از آن به عنوان ملین وجود ندارد.
در یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Renal Nutrition محققان دریافتند که مقدار روزانه روغن زیتون در بهبود بیشتر علائم یبوست در افرادی که در معرض همودیالیز حاصل از بیماری کلیوی هستند مؤثر بود. این مقدار از ۴ میلی لیتر شروع شده و با توجه به نیاز افزایش می‌یابد.
شما می‌توانید یک قاشق ترکیب شده با یک لیوان آب ولرم یا آب پرتقال یا یک فنجان شیر گرم را قبل از نهار و شام امتحان کنید. این روغن می‌تواند به عنوان یک چاشنی سالاد یا یکی از محتویات غذا استفاده شود. اگر یبوست یک مشکل متداول است شما برای افزایش حضور این روغن در رژیم غذایی خود می‌توانید آن را روی سالادها، سبزیجات یا تخم مرغ پخته شده بریزید.
بهترین زمان خوردن روغن زیتون برای یبوست
بهترین زمان برای خوردن روغن زیتون برای یبوست قبل از صبحانه، نهار و شام است. زمانیکه صبح بیدار می‌شوید می‌توانید دو قاشق غذاخوری روغن زیتون به همراه نصف لیوان آب گرم بخورید. همچنین قبل از خوردن نهار و شام نیز این کار را تکرار کنید. به مدت ۳ روز مداوم انجام دهید تا نتیجه اثربخش بگیرید. اگر می‌خواهید پیشگیری داشته باشید قبل از خوردن حجم بالایی از مواد غذایی این ترکیب را امتحان کنید تا دفع راحت‌تری داشته باشید.
آیا عوارض جانبی دارد؟
مقدار کم روغن زیتون برای بیشتر مردم به خوبی قابل تحمل است. از آنجایی که این روغن ویژگی طبیعی ضد یبوست دارد مصرف مقدار زیاد روغن زیتون می‌تواند موجب اسهال شود.
در یک وعده غذایی کوچک روغن زیتون کالری زیادی قرار می‌دهد. به طور مثال یک قاشق غذاخوری ۱۲۰ کالری دارد. اگر شما به دقت کالری را حساب می‌کنید، به خاطر داشته باشید روغن زیتون را در محاسبات خود بیاورید.
اگر دیابت دارید بدین ترتیب باید قبل از استفاده روغن زیتون با دکتر خود صحبت کنید. روغن زیتون می‌تواند سطوح قند خون شما را پایین بیاورید.
عوامل خطر مورد نظر
حتی اگر این روغن مشکل یبوست را به طور کامل هدف قرار ندهد، اضافه کردن کمی روغن بیشتر به رژیم غذایی‌تان یا گه‌گاهی امتحان کردن یک قاشق از آن در درمان یبوست احتمال خطری ندارد.
اگر شما در گذشته بدون مشکل از روغن زیتون استفاده می‌کرده‌اید اضافه کردن بیشتر این روغن به عنوان یک ملین می‌تواند خوب باشد.
قبل از دادن روغن زیتون به کودک خود باید با متخصص کودک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: فواید روغن زیتون برای درمان یبوست
پیش آگاهی
اگر روغن زیتون به شما کمک نکرد، یک ملین بدون نسخه را مدنظر قرار دهید. بسیاری از این محصولات در چند ساعت تأثیرگذار بوده، بنابراین اگر به راحتی دسترسی به سرویس بهداشتی ندارید از آن استفاده نکنید.
اگر شما روغن زیتون یا دیگر درمان‌ها را استفاده کرده اما همچنان تا چند روز بعد دچار یبوست هستید به دکتر خود یا یک متخصص گوارش مراجعه کنید. اگر برای یک هفته حرکت روده نداشته‌اید باید به دنبال توصیه‌های پزشکی باشید. همچنین اگر حرکات روده شما با درد همراه است یا مدفوع کمی تولید می‌کند باید پیگیر توصیه‌های پزشکی باشید.
چگونه مانع یبوست در آینده شویم؟
اگر شما یک درمان پزشکی را شروع کرده‌اید و عوارض جانبی آن یبوست است دکتر خود را مطلع کنید. یک درمان پزشکی جایگزین یا پایین آوردن مقدار داروی مصرفی مشکل را برطرف می‌کند.
شما همچنین می‌توانید میوه و سبزیجات سبز و برگ‌دار را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
برای ممانعت از کم آب شدن بدن، مطمئن شوید در هر روز حداقل هشت لیوان آب مصرف می‌کنید.
شما همچنین می‌توانید تعداد نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر را محدود کنید؛ زیرا این نوشیدنی‌ها کالری بالایی داشته و منجر به افزایش وزن می‌شوند. فربه بودن یا داشتن اضافه وزن می‌تواند خطر یبوست را افزایش دهد.
فعالیت فیزیکی منظم نیز حتی اگر یک پیاده روی تند در هر روز باشد، می‌تواند سلامتی کلی گوارش شما را بهبود داده و مانع از یبوست شود.
منبع: healthline
9 دیدگاه. دیدگاه جدید بگذارید
اگه روزانه موقع ۳ وعده غذایی،یک قاشق روغن زیتون فرابکر بخورید قطعا یبوستتون برطرف میشه ولی اگر استمرار نداشته باشه و ورزش نکنید دوباره میاد سراغتون. شاد باشید.
کاملا درسته البته قبل از غذا با آب ولرم مصرف شود.
مدت یک ماه ماساژ دادم به شکم بچه یبوست نوع ۲ داشت که خداروشکر با روغن شما برطرف شد. از نظر کیفیت خیلی غلیظ و خوش بو بود.
بله در مورد یبوست سالیان سال هست که ما با روغن زیتون خالص درمان می کنیم.
برای رفع یبوست خیلی راه ها رو امتحان کردم آب جوش صبحگاهی و … اما بهترین روش همین روش مخلوط روغن زیتون و آب ولرم قبل از غذا هست و من نتیجه گرفتم. کافیه ۵ روز بخوریم
کیفیت این روغن زیتون عالیه ما برای یبوست کهنه چندساله از این روغن زیتون استفاده کردیم حالا این برند رو نشنیده بودم به تازگی آشنا شدیم طعمش عالیه
ما یک تولید کننده و باغدار زیتون در شهرستان رودبار هستیم. ممنون از اعتماد شما و خوشحالیم که راضی بودید از محصول ارگانیک زیتون ۰۱۳
به شخصه همیشه از این مشکل یبوست رنج میبردم تا زمانی که از روش روغن زیتون و آب ولرم استفاده کردم و نتیجه شو ۳ روزه گرفتم. روغن زیتون که از این سایت خریدم هم عالیه پیشنهاد میکنم به همه
دقیقا همین طوره – تنها کافیه ۳ روز قبل از نهار و شام خورده شود تا تاثیرگذاری خوبی داشته باشد. (توصیه شده توسط پزشکان فوق تخصص گوارش)