روغن زیتون فرابکر، بسیار محبوب است. این یک عنصر کلیدی است که مدت‌هاست در رژیم غذایی مدیترانه‌ای که در حال حاضر به عنوان بهترین رژیم غذایی در جهان شناخته می‌شود، استفاده می‌شود. روغن زیتون فرابکر در وعده‌های غذایی روزانه فهرست بلندبالایی از فواید سلامتی دارد؛ به طوری که مطالعات اخیر نشان می‌دهد که خوردن روغن زیتون در شب قبل از خواب می‌تواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد.
به طور خاص، محققان دریافته‌اند که مصرف روغن زیتون فرابکر قبل از خواب ممکن است عاقلانه‌ترین زمان روز برای مصرف آن باشد.
مصرف روغن زیتون در شب قبل از خواب چه فوایدی دارد؟
خوردن روغن زیتون فرابکر به افزایش سطح چربی‌های سالم شما کمک می‌کند.
از جمله فواید خوردن روغن زیتون برای سلامتی این است که به شما کمک می‌کند تا هر روز چربی‌های مناسب را دریافت کنید. اگرچه بسیاری از ما ممکن است تصور کنیم که مقدار زیادی چربی دریافت می‌کنیم و در واقع، خوردن بیشتر آن هیچ فایده‌ای برای رژیم غذایی ما ندارد، این اشتباه است.
در واقع، بسیاری از ما تمایل به کمبود اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و اسیدهای چرب غیراشباع تک غیراشباع داریم که همه ما باید حداقل ۲۵ درصد از رژیم غذایی خود را دریافت کنیم.
این نوع اسیدهای چرب به ویژه برای کاهش خطر بیماری قلبی مفید هستند.
بنابراین، خوردن روغن زیتون فرابکر در شب قبل از رفتن به رختخواب باید به بدن شما اجازه دهد تا به دقت هضم و تنظیم شود.
این نوع اسیدهای چرب را می‌توان در برخی از آجیل‌ها، دانه‌ها و سایر محصولات گیاهی نیز یافت. با این حال، به جای خطر رفلاکس اسید، به جای آن روغن زیتون فرابکر مصرف کنید.
می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد
در طول سال‌ها، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که روغن زیتون می‌تواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کند، و بله، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
افراد مدیترانه‌ای که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند (که شامل مقدار زیادی روغن زیتون در روز است) شانس بسیار کمتری برای ابتلا به بیماری قلبی دارند.
در واقع، تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه روغن زیتون برای قلب شما بهتر از داشتن یک رژیم غذایی بدون چربی است.
همانطور که رژیم‌های غذایی کم‌چرب طی سال‌ها رایج شده‌اند، درک این نکته ضروری است که بدن به مصرف روزانه و سالم چربی خوب نیاز دارد.
با این حال، برای اینکه بتوانید واقعاً از فواید روغن زیتون بهره‌مند شوید، باید به مقدار توصیه شده روزانه توجه کنید تا در مصرف چربی زیاده روی نکنید که می‌تواند شما را در معرض خطر قرار دهد. اگر به اندازه کافی روغن زیتون فرابکر مصرف نمی‌کنید، حتما مقدار کمی قبل از خواب مصرف کنید.
خوردن روغن زیتون در شب قبل از خواب می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند
برای کسانی که رژیم مدیترانه‌ای دارند، خوردن روغن زیتون قبل از خواب بسیار رایج است، زیرا معتقدند این روغن به خواب بهتر آنها کمک می‌کند.
چرا؟ خوب، با مصرف روغن زیتون در شب، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا احساس سیری را بدون نیاز به دیر یا زیاد غذا خوردن به دست آورد.
تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب می‌تواند کیفیت آن را مختل کند؛ زیرا دستگاه گوارش شما مجبور است هنگام دراز کشیدن با غذا سخت‌تر کار کند، بنابراین گاهی اوقات باعث ناراحتی و بیدار نگه داشتن شما می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند که برای حفظ انرژی بدن در طول روز، بهتر است که وعده‌های غذایی غنی‌تر و سبک‌تر در شب و وعده‌های غذایی دلچسب‌تر در صبح داشته باشید.
با این حال، هیچ کس دوست ندارد با معده خالی بخوابد و روغن زیتون می‌تواند راهی سریع، سالم و طبیعی برای ایجاد احساس سیری در بدن شما بدون نیاز به یک وعده غذایی کامل باشد.
به التهاب کمک کند
یکی از بهترین فواید روغن زیتون برای سلامتی، قطعا خواص ضدالتهابی آن است. آیا می‌دانستید که خوردن روغن زیتون قبل از خواب می‌تواند به کاهش دردهای خاص کمک کند؟
همه افراد در برخی مواقع التهاب را تجربه کرده‌اند، که ثابت شده است داروهایی مانند ایبوپروفن تا حدودی استرس و درد را کاهش می‌دهد.
با این حال، یک روش طبیعی‌تر و اثبات شده برای کاهش التهاب، خوردن روغن زیتون است.
اگرچه مصرف روغن زیتون مانند ایبوپروفن اثر فوری یا تسکین درد ندارد، روغن زیتون می‌تواند راهی عالی برای جلوگیری از ژن‌ها و پروتئین‌های خاصی باشد که التهاب را تحریک می‌کنند.
این ژن‌ها و پروتئین‌ها می‌توانند منجر به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، آلزایمر، آرتریت، چاقی، سرطان و غیره شوند.
سوالات متداول
آیا خوردن روغن زیتون به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند؟
روغن زیتون از آنجایی که ضد التهاب است، می‌تواند به شما احساس پر بودن شکم را بدهد.
به تعادل سطح قند خون کمک می‌کند، روغن زیتون در واقع ممکن است به رفع بی‌خوابی کمک کند.
هیچ مطالعه موفق خاصی وجود نداشته است که ثابت کند مصرف روغن زیتون به عنوان خوردن در شب می‌تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
افراد زیادی در طول سال‌ها به خواص به ظاهر جادویی روغن زیتون اشاره کرده‌اند.
آیا می‌توانید روغن زیتون را مستقیم بخورید؟
وقتی روغن زیتون را مستقیم بخورید، ممکن است متوجه شوید که به خودی خود بهترین طعم را ندارد.
برای لحظه‌ای احساس ناخوشایندی در شما ایجاد می کند ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید.
چه مقدار روغن زیتون باید در روز بنوشید؟
مقدار روغن زیتونی که باید هر روز در غذای خود بخورید به بدن، سن و شرایط سلامتی موجود بستگی دارد. به طور کلی، حدود چهار قاشق غذاخوری روغن زیتون اصل در روز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
اگر هر روز روغن زیتون بنوشید چه اتفاقی می‌افتد؟
- خوردن روغن زیتون طبیعی همراه با غذا یا خوردن هر روز آن به حفظ سلامت قلب شما کمک می‌کند.
- به شما کمک می‌کند تا به سطح چربی سالم خود در هر روز برسید.
- سطح قند خون بالا را متعادل کنید.
- کیفیت پوست خود را بهبود بخشد
- خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید
- سلامت خود را حفظ کنید.
خلاصه
اثرات خوبی که از مصرف روزانه روغن زیتون خالص به دست می آید تا حد زیادی از مضرات آن بیشتر است.
اگر در مورد مقدار روغن زیتونی که باید هر روز مصرف کنید مطمئن نیستید، قبل از انجام این تغییر جدید با پزشک خود مشورت کنید.
آیا می خواهید بدانید که خوردن روغن زیتون در صبح چقدر برای بدن شما مفید است؟ برای دانستن این موضوع مقاله مربوطه را بخوانید.
منبع: iliada.co.uk
